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一日之计在于晨 丨 好晨练需要遵守的五守则

发布时间:2017/03/27
一日之计在于晨 丨 好晨练需要遵守的五守则

  一日之计在于晨 丨 好晨练需要遵守的五守则
     
  坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响,其意义已不是一个人可有可无的生活习惯,而是延年益寿十分有益的保健措施。
  
    对于晨起锻炼,我们一般遵循以下五个守则:
   
  一、晨练并非越早越好
  医生提醒,晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。
  虽然我们提倡早睡早起,但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。
  二、晨练前不宜饱餐
  不要空腹运动,当然也不能吃得太多。因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。
   三、注意空气新鲜
  晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。
  四、避免剧烈运动
  锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。
  五、树立急救意识
  患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者,去晨练时必须做好急救准备,要随身携带常用药物,一旦感觉不适,应就地休息,严重的话要及时拨打120寻求帮助。
  一日之计在于晨,赶紧起来锻炼吧!还有记得遵守晨练五守则哦!
   
   
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